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雨过林梢的博客

雨过天晴,林梢挂起一抹晚霞,晶莹的水滴在夕阳下闪烁,轻松、自由、惬意。。。

 
 
 

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睡眠、睡姿和健康  

2011-10-06 20:48:22|  分类: 古今养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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睡眠、睡姿和健康 - 扬帆 - 扬帆的博客

 

  人的睡姿通常有三种,即侧卧、仰卧和俯卧。虽然从人的生理健康角度而言,以侧卧睡眠最为理想,但生活中大部分人是仰卧入眠,有的人为俯卧入睡。其实,对于一个健康的人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势,因为睡眠过程中,人是不可能保持一个睡姿到天明的,不断变换姿势有利于消除疲劳和恢复体力。但是,对于患有高血压、心脏病以及胃肝等疾病的人,则要注意选择正确睡姿,否则,不但影响睡眠质量,还会加重病情。

  仰卧

  仰卧是最佳大众睡姿。仰卧不压迫身体脏腑器官,使面部肌肉处于最佳松弛状态,血液循环不受任何干扰,面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给,达到保养皮肤、美容去皱纹之目的。睡着时由于舌根下坠,易阻塞呼吸。不适宜打鼾和有呼吸道疾病的人。

  侧卧

  侧卧时双腿微屈,全身易于放松,有利于解除疲劳,尤其是采取右侧卧位时,既不致于对心脏产生压迫,同时也有利于胃内食物向肠内输送,是最佳的睡眠姿势。孔子所说的卧如弓就是这个道理。侧卧易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。左侧卧会压迫心脏、胃部,是一种不健康的睡姿,胃病、急性肝病、胆结石患者不宜采用左侧卧。

  俯卧

  俯卧即趴着睡觉,采用这种睡姿的人睡觉时有安全感,有助于口腔异物排出,有利于腰椎病症状改善,但会压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

  患有打鼾症的人,不宜仰卧入眠,因仰卧时舌根后坠,加重打鼾,且易引起呼吸暂停。孕妇妊娠二十周以后不宜仰卧,因为沉重的子宫会压迫脊椎前的腹主动脉,使子宫动脉血流减慢,致使胎儿缺氧。对于经常腰背痛的人,建议采用侧卧,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张而刺激或压迫神经,以免引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡,可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头,以减缓肌肉的拉力。如患有强直性脊椎炎,应尽量平躺,以防脊椎侧弯。患有双侧肺结核的人,不宜侧卧,应以仰卧为主。如肺部一侧有病变,侧卧时避免朝患侧卧,以利恢复健康。婴儿处于形体容貌未定型阶段,仰卧利于五官端正,体型健康。

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