注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

雨过林梢的博客

雨过天晴,林梢挂起一抹晚霞,晶莹的水滴在夕阳下闪烁,轻松、自由、惬意。。。

 
 
 

日志

 
 

长时间上网者如何保护颈椎  

2012-06-22 09:33:48|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

长时间上网者如何保护颈椎 - 扬帆 - 扬帆的博客

 

  上班离不开电脑,工作长时间伏案,许多人因此患上颈椎病,苦不堪言。其实,预防颈椎病非常简单,下蹲挺胸深呼吸,左摇右摆护关节,时间只要两分钟,就能预防颈椎病。

  所有颈椎病都是因为长时间姿势不变,肌肉固定,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼损伤。只要让毛细血管打开,血流改善,酸痛就能缓解。方法很好记,就是右手拍左肩,左手拍右肩,连续拍打77次。如果是年轻人,从肩胛骨处拍起更好;老年人拍肩部和上臂即可。

  有些中青年人深受植物神经紊乱的痛楚,头晕头疼,精神体力不济,蹲会儿站起身,眼前发黑,有的还摔倒晕倒。有些人睡眠不好,浑身难受。介绍一个简便的锻炼方法,五分钟就能搞定:常做深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈,增加氧气供应,改善肠胃功能,保护内脏。经常练习下蹲后站起,每回5~10次。随着体位变化,有效锻炼交感神经和副交感神经。

  要想锻炼肌肉,学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9时15分时针与分针的位置;然后双臂同时向10时10分的位置抬起,再回落。连续做20~30次。另外,踮脚并伸长脖子,保持几秒钟,反复做,肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。

  评论这张
 
阅读(517)| 评论(47)
推荐

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017