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雨过林梢的博客

雨过天晴,林梢挂起一抹晚霞,晶莹的水滴在夕阳下闪烁,轻松、自由、惬意。。。

 
 
 

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腹式深呼吸的保健功效  

2013-10-06 09:22:46|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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腹式深呼吸的保健功效 - 扬帆 - 扬帆的博客

 

人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。以膈肌舒缩为主的呼吸运动,主要表现为腹壁明显的起伏,称为腹式呼吸。以肋间外肌舒缩引起胸骨和肋骨运动为主的呼吸运动,主要表现为胸廓的扩大和缩小,称为胸式呼吸

胸式呼吸时只有肺上端的肺泡在工作,全肺4/5的中下部肺泡在休息。多数人,尤其女性,多采用胸式呼吸。胸式呼吸不能充分地将氧气输送到身体各部位,体内器官处于不同程度的缺氧状态,影响机体的新陈代谢,致使机体抵抗力下降,很多慢性疾病因此而生。因此,胸式呼吸有碍健康。可以这样判别呼吸方式:吸气时胸、腹部收紧,呼气时反而鼓起,说明呼吸方式错误。

腹式深呼吸是养生保健的好方法 - 扬帆 - 扬帆博客

腹式深呼吸是保健养生的好方法,由于吸氧量高于正常情况下的两到三倍,能满足大脑对氧的需求,常用来治疗多种疾病,使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓肺泡衰老,防止肺纤维化,预防心脑血管疾病及糖尿病,消除腹部脂肪。腹式深呼吸能有效促进腹腔运动,由于腹内脏器活动加强,改善了消化道血液循环,促进肠蠕动,缩短肠道粪便滞留,大大降低痔疮与结肠癌的发病率。

腹式深呼吸简单易行,坐卧立行皆可。用鼻深深吸气腹部隆起,屏气1~2秒,经口缓缓呼出腹壁凹陷,每分钟呼吸4~6次。每日练习二次,宜选择上午10时和下午4时,每次10分钟。吸和呼应尽量达到极限,即吸到不能再吸,呼到不能再呼,腹部收和扩也应达到极限,吸气直至丹田效果更佳。坚持练习腹式深呼吸,利于益寿延年。

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