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雨过林梢的博客

雨过天晴,林梢挂起一抹晚霞,晶莹的水滴在夕阳下闪烁,轻松、自由、惬意。。。

 
 
 

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有氧运动和无氧运动的适宜人群  

2013-10-01 10:57:18|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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有氧运动和无氧运动的适宜人群 - 扬帆 - 扬帆的博客

 

  运动的方法很多,归纳起来有两大类,即有氧运动和无氧运动。这两种运动方法哪个好呢?这是很多朋友面临的问题,为了找到正确的适合自己的运动方法,必须弄清楚什么是有氧运动和无氧运动。

  有氧运动

  有氧运动属于耐久性运动,是保持身心健康的科学运动方式。运动过程中人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、持续时间长,每次运动时间超过15分钟,通常30-60分钟。长期坚持有氧运动能增加血红蛋白的数量,增强机体抵抗力,改善心肺功能,增加骨密度,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  步行、慢跑、骑车、滑雪、健身操等均为有氧代谢运动。有氧运动的强度因人而异,要及时监测运动时心率。运动一结束,测得的10秒内的脉搏数x6=运动时心率。最佳运动时心率:20-30岁运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁每分钟120-135次,60岁以上的人每分钟100-120次。

  无氧运动

  无氧运动指身体在缺氧或供氧不足的情况下高速剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且消除疲劳的时间也长。

  无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,比如举重、器械健身和赛跑等项运动。无氧运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,呼吸急促,运动后感到肌肉酸痛。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。

  在运动实践中,两者混合存在的情况也比较多见,有时同一运动项目因方法不同而发生转换。以跑步为例,当轻松慢跑时属于有氧运动,而在竞技体育中则成为无氧运动。

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