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雨过林梢(原名扬帆)的博客

雨过天晴,林梢升起一抹晚霞,晶莹的水滴在夕阳下闪烁,轻松、惬意。。。

 
 
 

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怎样才能拥有强大的心脏  

2016-01-05 13:03:16|  分类: 呵护心脏 |  标签: |举报 |字号 订阅

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怎样才能拥有强大的心脏 - 扬帆 - 扬帆的博客


01.彻底戒烟,远离吸烟者。吸烟导致患心脏病发病率升高。二手烟使体内坏胆固醇增加,好胆固醇减少,血管栓塞危险加大,更容易导致心脏病。
每周4次30分钟运动。中年男性每周运动时间累计超过2小时,患心脏病的风险大大降低。

02.减重10~20磅。在心脏病患者中,体重超标者比体重正常者发病年龄早8.2年。
每天喝5杯水。常喝水的男性罹患心脏病的危险降低。补充水分可稀释血液,降低血液黏稠度。

03.以茶取代咖啡。每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
吃西瓜。西瓜是最佳的护心水果,番茄红素含量比生西红柿高四成。西瓜中丰富的水分能帮助人体有效地吸收番茄红素。每天一块西瓜可使心脏病发病风险降低。

04.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者,男性动脉阻塞危险明显降低。
早餐吃碗玉米粥。玉米的叶酸含量在谷类中排在前列。每天摄取675微克叶酸,心血管疾病危险就可以降低。

05.管控情绪。紧张生气时,像拳击比赛的读秒一样,数十下,利于平复情绪。以愤怒方式对付压力的男性,心脏病发病率高。
上下蹲起。下蹲时双腿肌肉挤压血管,加快静脉血液回流;站起时双腿肌肉放松,动脉血快速流入原来被挤压的下肢血管里,一蹲一起为血液循环增加了动力,减轻了心脏负担。

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