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雨过林梢的博客

雨过天晴,林梢挂起一抹晚霞,晶莹的水滴在夕阳下闪烁,轻松、自由、惬意。。。

 
 
 

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锻炼延缓衰老 运动永远年轻  

2015-06-10 16:16:17|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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衰老无法避免 运动永远年轻 - 扬帆 - 扬帆的博客

 

  据《跑者》报道,科学家对耐力型运动员的身体进行了长期跟踪研究,发现他们八十岁时的肌肉和心肺能力与二十岁时并无太大差异,是跑步让他们永葆青春,当然最终变老的规律无法改变,但衰老过程被延缓了。锻炼提高身体素质,运动是对抗年龄及避免、治愈慢性疾病的有效手段。我们需要做的,就是出门跑跑步,每周不少于两次。运动必须付出努力,只要能保持年轻的身体,这一切都是值得的。

  轻松跑占每周运动量的80%,多数人应该把大部分训练时间放在这个部分。跟腱和肌肉可以获得更大力量,心脏和肺部功能得以加强,血红细胞数量增加,长出更多毛细血管,细胞中承担转换食物能量功能的线粒体成倍增长,单个体积也会增大,从而燃烧更多脂肪,提供更多能量。

  快跑占每周运动量的20%,虽然训练起来不轻松,高强度的训练却能提供高回报:增大最大耗氧量,提高身体将乳酸转化为能量的能力,提高心血管的整体能力。这项训练还能为身体注入年轻活力,让身体释放促进人体成长的荷尔蒙,有助肌肉修复、重建及再生。这项高强度练习还能帮助保持年轻身材,因为它能带来极大的能量燃烧。

  上了年纪后,仍想保持良好身体素质,运动是最好的途径。年纪大的人同所有年轻人一样,通过锻炼都会有明显效果,都能提高骨密度、有氧能力、肌肉力量及心血管健康程度。当然,这一切必须在健康条件允许的范围内进行,而且必须是循序渐进的,对于上了年纪的人来说,适应过程可能长一些,因而更应该量力而行。

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