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雨过林梢的博客

雨过天晴,林梢挂起一抹晚霞,晶莹的水滴在夕阳下闪烁,轻松、自由、惬意。。。

 
 
 

日志

 
 

久坐殃及性命 并非危言耸听  

2016-06-27 12:00:04|  分类: 防病治病 |  标签: |举报 |字号 订阅

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久坐殃及性命  并非危言耸听 - 雁在林梢 - 雁在林梢
 

  久坐殃及性命,并非危言耸听。近期《The Journal of Physical Activity & Health》一篇文章表达了同样观点,指出全球每年有200万人因久坐而死,预计到2020年将有70%的疾病是由久坐、缺乏运动引起的。久坐引起很多疾病,常见的有:

  

  一、 腿部血液凝块

  久坐会对小腿和脚部静脉血管产生较大压力,减少血液流通。由此,引发血液凝块,比如深静脉血栓。所以专家建议,每坐二十分钟,最好起身活动,或者用相关产品来增加腿部血液流通。

  

  二、II型糖尿病

  随之电子产品不断问世,久坐已然成为人们生活常态,时间长了易引起胰岛素抵抗,引发Ⅱ型糖尿病。当人处于静止状态时,肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖,增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

  

  三、便秘

  处于长期静坐状态时,肠道运动功能减弱,肠道中的物质就会变干,导致排便困难。对于急性心肌梗死、脑血管意外病人,便秘可导致生命意外,有很多惨痛事例值得我们警觉。


  四、头疼

  勿采取 C字形坐势,避免颈部处于后倾状态,这种姿势会压迫颈部神经,引起头疼。建议坐凳面靠后的位置,保持上半身挺直,左右大腿大致平行,膝弯屈大致成直角,足平放在地面上,以减少对颈部的压力。每30~40分钟起身走动一次。


  五、膝骨关节炎

  久坐会导致肥胖,从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态,长时间保持坐姿,会引起肌无力,导致膝盖骨压力过大,引发膝骨关节炎。当需要双手支撑座椅才能站起来时,你的肌肉和膝关节已经开始出现问题。


  六、脑雾

  脑雾指人脑认知功能下降,近记忆受损,大脑里像笼罩着一层朦胧的迷雾,原本熟悉清晰的事物变得模糊起来,一时半会怎么也想不起来。人类的身体活动与大脑活动息息相关,当血液循环良好时,大脑工作更有效率。


  七、直肠癌

  由于久坐及其它原因,直肠癌发病率逐年增加,结肠癌及直肠癌的发病率位列第三,前两位是肺癌及胃癌。当人们从事需要久坐的行业超过十年时,末端结肠更容易出现肿瘤,患直肠癌的几率比其他人高44%。


  八、腰间盘突出

  长时间不运动会导致脊椎灵活度下降,日常生活中的一些小动作都会引起脊椎受伤,比如系鞋带。久坐会使原本处于液体状态的椎间盘在脊椎的重量下暂时被压扁,一个突然的动作就会引发腰间盘突出。


  九、胰脏过度活动

  胰脏产生胰岛素,这是一种激素,携带葡萄糖给细胞,做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时,对于胰岛素的反应不是那麽迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病及其它疾病。研究发现,只要短短一天长时间的久坐,胰岛素的反应就会下降了。


  十、冠心病

  冠心病是由于冠状动脉功能性或器质性病变导致冠脉供血和心肌需求之间不平衡所致的心肌损害,又称缺血性心脏病。长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,血压、胆固醇升高,脂肪酸更容易堵塞于心脏,心血管疾病发生率倍增。

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