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雨过林梢的博客

雨过天晴,林梢挂起一抹晚霞,晶莹的水滴在夕阳下闪烁,轻松、自由、惬意。。。

 
 
 

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三伏天应该怎样养生?  

2016-07-24 11:12:53|  分类: 时尚生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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三伏天养生注意什么? - 雨过林梢 - 雨过林梢

 

  一、别太贪凉

  长时间待在空调房容易导致身体调节能力下降,出现多种不适,尤其小孩、孕妇及老年人。空调温度以26℃为宜,室内外温差最好别超过 7℃。空调风往上吹,避免直吹身体,护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,吃冷饮最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,时间最好选择在阳气最旺的中午到下午三点之间。一旦受寒,可以喝姜茶发汗散寒。

 

  二、饮食开胃

  进入三伏,许多人受到苦夏的困扰,苦夏亦称疰夏,口淡乏味,食欲不振。因此,开胃是夏季养生的重点。专家建议,夏天常吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,能解热祛暑、健脾开胃。苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。出汗较多,容易耗气伤阴,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、猪瘦肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

 

  三、身体祛湿

  闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前40℃温水泡脚可祛湿,提高睡眠质量。夏季应刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。常吃红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰等健脾化湿的食物,苍术泡茶、生姜切片煮水也有祛湿之效。绿豆性寒,绿豆汤千万不能当水喝,体质虚弱者不能过多饮用。

 

  四、适度运动

  夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式应量力而行,比较适宜的运动有游泳、钓鱼和太极拳。水的散热能力比空气强15倍,游泳时能保持体温恒定,不易中暑。垂钓需要脑、手、眼配合,能解除心脾燥热。打太极拳既能增大肺活量,又能振奋精神。夏天运动最好在早晨或傍晚,注意少量多次补水,室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,宜在凉爽的室内运动。

 

  五、晚睡早起

  到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,睡懒觉违背了人体阳气的季节变化规律,越睡越疲乏,使劳累了一天的身体得不到充分休息。夏季早上六点前起床较好,睡觉可稍晚,但不要迟于11点。午睡可补充夏夜睡眠不足,利于气血平衡,补充体力,提高下午工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,午睡太长可能影响夜间睡眠。

 

  六、静坐除烦

  夏天气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人体情绪调节中枢就会受到影响,容易心烦意乱。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽 3次;然后,上下牙叩动10~15次,有养心安神、固齿健脾的作用。

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